İşte kilo verme için özel Bir Diyet

Kilo verme yöntemlerinden biri de özel diyet uygulamalarıdır. Evde kilo vermenin yolları en çok denenen yöntemlerdendir. 2 haftada en hızlı kilo verme yöntemleri son zamanlarda en çok yapılan kilo verme diyetidir. Kilo verdiren diyet uygulamaları ise en çok aranan listelerin başında gelmektedir. Bu yazımızda sizlere bol proteinli özel diyet ürünleri hakkında bilgi vereceğiz…

Yüksek proteinli bir diyet yapmak, açlığınızı bastırmada yardımcı olabilir, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir. Yemeklerinize fazladan protein ekleyerek deneyebilirsiniz. Kendinize bir hafta verin, proteinleri yavaş yavaş arttırın. Proteinleri seçerken iyi seçim yapmak lazım. Diyetinize çok miktarda protein eklemeyi planlıyorsanız, Böbrek hastalığınız varsa, önce doktorunuza danışın. En İyi Protein Kaynakları Besin bakımından zengin doymuş yağ ve kaloride daha düşük protein kaynaklarını seçin, örneğin: Yağsız et, Deniz ürünleri, Fasulye, Soya, Az yağlı süt, Yumurta, Kuruyemiş ve Keten tohumları…

kilo verme

Proteinli ürünler

Proteinli ürün,  yiyeceklerinizi değiştirmek iyi bir fikirdir. Örneğin, omega-3 bakımından zengin somon veya başka balıklar, size protein katkısı veren lifler, mercimek, salatalarınızdaki ceviz veya yulaf ezmelerinizdeki bademler olabilir.

Ne kadar protein alıyorsun? İşte bu yiyeceklerde kaç gram protein bulunuyor:

1/2 su bardağı az yağlı peynir: 14g

1/2 su bardağı pişmiş mercimek: 9g

2 yemek kaşığı doğal usul fıstık ezmesi (7g) veya badem ezmesi (6.7g)

3 yağsız tavuk göğsü : 26g

3 balık (balık türüne bağlı olarak): 17-20g

1 dilim peynir: 7g

1/2 su bardağı pişmiş fasulyesi: 7.7g

1 avuç badem: 6 g

1 büyük yumurta: 6g

4 az yağlı sade yoğurt: 6g

4 soya sütü: 5g

4 az yağlı süt: 4g

Karbonhidrat ve Yağ

Diyetinize protein eklerken, aynı zamanda “akıllı karbonhidrat” gibi maddeleri de stoklamalısınız: Bol karbonhidrat şu ürünlerde bulunur; meyve, sebzeler, Kepekli tahıllar, Fasulye ve baklagiller (her ikisinde de protein vardır), Az yağlı süt ve yoğurt (her ikisinde de protein vardır),

Ayrıca aşağıdakiler gibi sağlıklı yağları deneyin

Tohumlar, Zeytin, Sızma zeytinyağı ve kanolayağı, balık, Avokado İştahınızı yönetmenize yardımcı olmak için, günlük kalorilerinizi dört veya beş küçük öğün veya atıştırmaya bölmeye de yardımcı olur.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.