Doğal Kilo Verme Yöntemleri

Kilo vermenin yolları bayanların en çok ihtiyaç hissettiği konuların arasında yer alır. Evde kilo vermenin yolları kadınlar için olmazsa olmaz pratik ihtiyaçlardan biri ve hızlı kilo vermek için yapılması gerekenlerin başında yer alır. Ayda 10 kilo vermek istiyorum hangi diyeti yapmalıyım’diyerek veryansın ettiğinizi duyar gibiyiz. O halde hızlı kilo vermenin yolları kadınlar kulübüne gitmeden tek başınıza evde uygulamanız gereken pratik yöntemleri okumanızı öneririz. Kilo vermenin püf noktaları ve kilo verme egzersizleri yerine daha pratik doğal kilo verme yöntemleri denemenizi öneririz.

Doğal olarak kilo verme, sağlıklı ve güvenli bir kilo verme yöntemidir. Ayrıca, küçük yaşam tarzı değişiklikleri yaparken (doğal kilo kaybında tipik olarak), bu alışkanlıkları uzun vadede sürdürme olasılığınız daha yüksektir. Bu faktörlerin birleştirilmesiyle doğal, güvenli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, kilo veremiyorsanız veya kilo vermek için yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuzla konuşun.

Doğru Yeme Alışkanlıklarının Uygulanması

Yemek planlarını yazın. Diyetinizi değiştirmeye ve daha sağlıklı beslenmeye çalıştığınızda, yemeklerinizi planlamanız faydalı olabilir. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık menülerinizi haftada bir kez yazın. Kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi ile yarım greyfurt alabilir ya da sote sebzeler ve az yağlı peynirli omlet yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde marul, ıspanak, pancar, havuç, bir avuç ceviz, 1/2 avokado ve fasulye ile geniş bir salata olabilir. Üstüne biraz sirke dökün. Akşam yemeği için ızgara somon (biraz dereotu ve limonla), pilav ve ızgara kabak yiyebilirsiniz.

Bir atıştırmaya ihtiyacınız varsa, protein, meyve veya sebze alın. Sert haşlanmış yumurta ve öğütülmüş keten tohumu ile elma veya yağsız yoğurt deneyin.

Porsiyonlarını sınırla

Kalorileri sayma, belirli besin gruplarını sınırlama ya da karbonhidrat ve yağı kısıtlama her zaman doğal ya da takip etmesi kolay bir uygulama değildir. Tüm yiyecekleri tüketmek ve porsiyonlara dikkat etmek kilo kaybına uğramanın kolay ve doğal yoludur.

Porsiyon ölçülerinizi ölçüp tartarken, doğal olarak kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı kalorileri de kesersiniz. Bu işi kolaylaştırmak için yiyecek ölçeklerine, bardaklara veya ölçü kaşıklarını küçültmeye dikkat etmenizi öneririz. Ayrıca evde sahip olduğunuz kap ve kacakları küçültebilirsiniz.

Dengeli bir diyet yiyin.

Doğru yiyecekleri yemek, kilo vermenize ve uzak durmanıza yardımcı olacak uzun bir yoldur. Dengeli bir diyet yemek, vücudunuzun çalışması için gereken her besini yeterli miktarda tükettiğiniz anlamına gelir. Günlük besin gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olmak için her yiyecek grubunda önerilen porsiyonunu tüketmeniz gerekecektir. Porsiyon ölçülerinizi ölçmeniz bunu yönetmenize yardımcı olabilir.

Her bir besin grubundan yiyecek yemenin yanı sıra, her bir besin grubundaki çok çeşitli besinlerin kullanımı akıllıca olacaktır. Örneğin, her bir sebze size farklı bir dizi sağlıklı vitamin, mineral ve antioksidan sunar. Protein, diyetinizdeki inanılmaz bir besindir.

Kilo kaybına yardımcı olmak için yağsız etlere odaklanmalısınız. Balık, yağsız sığır eti, kümes hayvanları, yumurta, az yağlı süt ürünlerinin yanı sıra farklı türde tohum ve kuruyemişler iyidir.

Günlük minimum miktarınızı karşılamanıza yardımcı olmak için her öğüne bir porsiyon protein içerikli ürün ve aperatif yiyecek ekleyin. En az 5 porsiyon sebze ve meyve hedefleyin. Bunlar, çok az kalori için ihtiyacınız olan birçok besleyiciyi sağlayacaktır.

kilo verme yöntemleri

Hem meyve hem de sebzelerin kalorileri düşük olsa da, porsiyonlarınızı ölçmek yine de önemlidir. Her gün oldukça fazla miktarda meyve ve sebze alınması tavsiye edildiğinden, her öğün ve atıştırmalıkta bir veya iki porsiyon yemek daha kolay olabilir.

Kepekli tahıllar yiyin

Tahıl grubu çok çeşitli besinler içerir. % 100 kepekli tahılların seçilmesi diyetinize lif, protein ve diğer gerekli besinleri ekleyebilir. Kepekli tahıllar tohumu, endosperm ve kepeği içerir. Örneğin: pirinç, tam buğday, darı ve tam tahıllı yulaf. Mümkünse, tahıl seçimlerinizin yarısını kepekli tahıllardan olması önerilir.

Ölçülü tatlı alın.

Fazla tatlı veya yağlı yiyecekler yiyerek kalori saymak yerine daha az, yani sağlıklı şeylerden daha azını ve daha az sıklıkla yemeyi tercih edin. Doğal olarak kilo vermek, belirli yiyecekleri asla yasaklamamak veya hepsini bir arada bulundurmamak anlamına gelir. En sevdiğiniz yiyecekleri diyetlerinize dahil edin. Bu, haftada bir veya haftada 2 kez veya ayda sadece birkaç kez olabilir. Yağ veya şekeri yüksek olan bir yemek yiyorsanız (akşam yemeğinde ya da hızlı bir yemek yerine gittiğinizde olduğu gibi), sonraki birkaç gün boyunca az yağlı ve şekeri az olan yiyecekleri yiyerek telafi edebilirsiniz

Su için

Günde önerilen 8-13 bardak içilmesi, kilo kaybınızı destekleyecek ve enerjik hissetmenize neden olacaktır. Şekersiz, kafeinsiz içeceklere mümkün olduğunca ağırlık verin. Bunun yerine su, aromalı su, kafeinsiz kahve veya kafeinsiz çay içebilirsiniz. Şekerli içecekleri (soda veya spor içecekleri gibi), çok kafeinli içecekleri (enerji içecekleri veya atışları gibi) ve meyve sularını tüketmeyin.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.