7 Günde 3 Kilo Vermek Mümkün…! İşte Diyet Planı

0 180

Merhaba sevgili arkadaşlar.Bu gün kış boyunca topladığınız kilolardan kurtulup yaz günlerine güzel bir başlangıç yapmak için sağlıklı ve sizleri formda tutacak bir diyet  programı paylaşacağım.diyetimizin adı 7 günde 3 kilo zayıflatan diyet.

7 günde 3 kilo zayıflatan  muhteşem diyet programımız Dr. Murat TOPOĞLU tarafından oluşturulmuş olup  vücudunuzu  zorlamayacak olan bir programıdır.

7 günde 3 kilo verdiren diyet  programımız planına uygun bir şekilde uygulandığı zaman fazla kilolarınızdan kısa bir süre zarfında kurtulup, yaz aylarına güzel bir performansla girebileceksiniz.

Bu diyet programımızla ortalama 7 günde 3 kilo verdirmektedir. Sözü fazla uzatmadan merakla beklediğimiz bu muhteşem diyet  listemizi hep birlikte yakından bir inceleyelim

1 Haftalık Diyet Programı

1. Gün

Kahvaltı öğünü

  • 1 dilim orta büyüklükte  beyaz peynir
  • 3-4 adet  siyah veya  yeşil zeytin
  • Salata, maydanoz, domates (yeşiliği istediğiniz kadar alabilirsiniz)
  • 2 kaşık bal 1 dilim  ekmek (buğday ekmeği) İstediğiniz kadar çay (Çayımız şekersiz olacak fakat şekersiz içemeyenler tatlandırıcı kullanabilir.

Öğle öğünü

  • Yeşil salata. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)
  • 1 Kase yoğurt

Akşam öğünü

  • İçerisinde patates ve bezelye olmayacak şekilde sevdiğiniz bir sebze yemeği.(İçerisine bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz)

2. Gün

Kahvaltı öğünü

  • 1 dilim beyaz peynir
  • 3-4 adet siyah veya yeşil zeytin Salata, maydanoz, domates (yeşiliği istediğiniz kadar alabilirsiniz)
  • 2 kaşık bal 1  dilim ekmek(buğday ekmeği) İstediğiniz kadar çay (Çayımız şekersiz olacak fakat şekersiz içemeyenler tatlandırıcı kullanabilir.)

Öğle öğünü

  • Yeşil salata. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)
  • 1 kase yoğurt

Akşam öğünü

  • Tavuk yenilecek. (Yarım göğüs veya 2 adet but veyaderi soyulmuş 5 tane kanat)

3. Gün

Kahvaltı öğünü

  • 1 dilim beyaz peynir
  • 3-4 adet siyah veya yeşil zeytin
  • Salata, maydanoz, domates (yeşiliği istediğiniz kadar alabilirsiniz)
  • 2 kaşık bal 1  dilim ekmek(buğday ekmeği)
  • İstediğiniz kadar çay (Çayımız şekersiz olacak fakat şekersiz içemeyenler tatlandırıcı kullanabilir.)

Öğle öğünü

  • Yeşil salata yapacağız. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)
  • 1 Kase yoğurt

Akşam öğünü

  • Balık günü. 15 tane hamsi veya  istavrit (Balık sevmeyenler tavuk yiyebilir fakat balık sevenler bu öğünde kesinlikte balık tüketmeleri daha yararlı olacaktır.Başarıya ulaşmak için Üşengeçlik etmeyin)

4. Gün

Kahvaltı öğünü

  • 1 dilim beyaz peynir
  • 3-4 adet siyah veya yeşil zeytin
  • Salata, maydanoz, domates (yeşiliği istediğiniz kadar alabilirsiniz)
  • 2 kaşık bal  
  • 1  dilim ekmek(buğday ekmeği)
  • İstediğiniz kadar çay (Çayımız şekersiz olacak fakat şekersiz içemeyenler tatlandırıcı kullanabilir.)

Öğle öğünü

  • Yeşil salata yapacağız. (Domates, yeşil soğan salatalık, marul, roka, maydanoz, )
  • 1 Kase yoğurt

Akşam öğünü

  • İçerisinde patates ve bezelye olmayacak şekilde sevdiğiniz bir sebze yemeği.(İçerisine bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz)

5. Gün

Kahvaltı

  • 1 dilim beyaz peynir
  • 3-4 adet siyah veya yeşil zeytin
  • Salata, maydanoz, domates (yeşiliği istediğiniz kadar alabilirsiniz)
  • 2 kaşık bal  
  • 1  dilim ekmek(buğday ekmeği)
  • İstediğiniz kadar çay (Çayımız şekersiz olacak fakat şekersiz içemeyenler tatlandırıcı kullanabilir.)

Öğle

  • Yeşil salata yapacağız. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)
  • 1 Kase yoğurt

Akşam

  • Bu öğünde kırmızı etle hazırlanmış bir yemek yiyeceğiz. (İsteğiniz bağlı olarak Şiş kebap, çöp şiş, köfte veya biftek)

6. Gün

Kahvaltı

  • 1 dilim beyaz peynir
  • 3-4 adet siyah veya yeşil zeytin
  • Salata, maydanoz, domates (yeşiliği istediğiniz kadar alabilirsiniz)
  • 2 kaşık bal  
  • 1  dilim ekmek(buğday ekmeği)
  • İstediğiniz kadar çay (Çayımız şekersiz olacak fakat şekersiz içemeyenler tatlandırıcı kullanabilir.)

Öğle

  • Yeşil salata yapacağız. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)
  • 1 Kase yoğurt

Akşam

  • 2 adet yumurta yiyeceğiz(zevkinize bağlı alarak ister haşlama ister omlet isterseniz de rafadan yumurta hazırlayıp yiyebilirsiniz.)

7. Gün

Kahvaltı

  • 1 dilim beyaz peynir
  • 3-4 adet siyah veya yeşil zeytin
  • Salata, maydanoz, domates (yeşiliği istediğiniz kadar alabilirsiniz)
  • 2 kaşık bal  
  • 1  dilim ekmek(buğday ekmeği)
  • İstediğiniz kadar çay (Çayımız şekersiz olacak fakat şekersiz içemeyenler tatlandırıcı kullanabilir.)

Öğle

  • Yeşil salata yapacağız. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)
  • 1 Kase yoğurt

Akşam

  • Bu öğünde baklagillerden Barbunya veya kuru fasulye veya nohut yemeği yiyeceğiz. (Pişmiş haldeki bir kase yemeğe bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ve 1 tatlı kaşığı domates veya biber salçası ilave edebilirsiniz.)
7 Günde 3 Kilo Vermek Mümkün…! İşte Diyet Planı

Not: Diyet programımız da sabah ve öğle öğünleri aynı, akşam öğünleri ise değişiklik göstermektedir. Akşam yemeklerinizde isteğinize bağlı olarak yoğurt veya salata da ekleyebilirsiniz.

Tüm öğünlerimizde bol bol(günde en az 2,5 litre ) su içmeliyiz.Ayrıca içecekler gurubunda bol bol bitki çayı en fazla 2-3 bardak Türk kahvesi içebilirsiniz.Şeker yerine tatlandırıcı kullanabiliriz. Elma veya ananas ağırlıklı olmak üzere  günde 3-4 porsiyon meyve yiyebilirsiniz.

Diyet programımız dışında günde ortalama 40 dakika yürüyüş veya eğzersiz yapmak sizin amacınıza ulaşmanıza daha da yardımcı olacaktır.Bu diyet programımızı uyguladığınız taktirde 7 günde en az  3 kiloyu rahatlıkla verebilirsiniz. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam sizlerin olması dileğiyle …Hoşçakalın

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.