7 Günde 3 kilo verdiren diyet

0 31

Şok diyet sloganları altında haftalık diyet menüleri paylaşan siteler mevcut. Bunların elbette faydası vardır. Ancak bugün sizler için hazırladığımız çok özel diyet menüsü daha önce görmediğiniz kadar kolay ve uygulanabilir olacak inşallah. Bu diyet sayesinde 7 günde 3 kilo vermeniz mümkün hale gelecek. Başlıyoruz.

Bu kolay kilo kaybı diyet planı ile 1.200 kalorilik kilo vermek mümkün olacak. Yemek planı, kalorileri keserken enerjik ve memnun hissetmenize yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Böylece haftada yani 7 günde 3 kilo verebilirsiniz. Bu 7 günde 3 kilo verdiren diyet planının her günü, kilo kaybı için en iyi yiyecekleri, yüksek proteinli, yüksek lifli yiyecekleri (araştırmaların gösterdiği bir kombinasyon, sizi daha uzun süre daha iyi hissetmenizi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olabilir) ve kalorileri stratejik olarak dengeler. Her gün acıkmış hissetmeyeceksin. Kalori toplamları her yemeğin yanında listelenir, böylece uygun gördüğünüz şeyleri kolayca içeri ve dışarı değiştirebilirsiniz. Evet, şimdi 7 günde 3 kilo vermenizi sağlayacak olan bu diyeti yani sağlıklı yemek planımızı günlük egzersizle birleştirin

1.Gün

Kahvaltı  (271 kalori) : 1 adet Avokado ve 3 adet Yumurta, Yarım kase sade yağsız yoğurt

Öğle Yemeği (341 kalori): Yarım kase Sebze Çorbası, 1 Domates, 2 Dilim Peynir.

Öğleden sonra (93 kalori): 1 Kase dilimlenmiş salatalık

Akşam Yemeği (437 kalori): 1 kase Pirinç yemeği, 1 Yemek kaşığı kıyılmış ceviz, Yarım kase yeşil fasulye

2. gün

Kahvaltı öncesi (270 kalori): 1 adet Avokado 2 adet Yumurtalı

Sabah (121 kalori), 5 adet kuru kayısı, 6 ceviz

Öğle yemeği (295 kalori): 1 kase Sebze Çorbası

Öğleden sonra (93 kalori): 1 kase dilimlenmiş salatalık

Akşam Yemeği (424 kalori): 1 kase pirinç yemeği

Günlük Toplam: 1.213 kalori, 48 g protein, 137 g karbonhidrat, 29 g elyaf, 57 g yağ, 1.116 mg sodyum.

3. gün

Kahvaltı (267 kalori: 1 kase sade yağsız yoğurt

Öğle Yemeği (354 kalori): 2 adet küçük elma

Öğleden sonra (47 kalori): 1 adet elma veya armut

Akşam (457 kalori): • 1 porsiyon biber dolması, 1 kase ıspanaklı yemek

Akşam (50 kalori): • 1 yemek kaşığı çikolata parçaları, tercihen koyu çikolata

Günlük Toplam: 1,219 kalori, 65 g protein, 164 g karbonhidrat, 24 g elyaf, 37 g yağ, 1,582 mg sodyum.

4. gün

Kahvaltı (267 kalori): 1 kase sadeyağsız yoğurt

Sabah (83 kalori): 2 sert haşlanmış yumurta, 1 çay kaşığı istenirse acı sos

Öğle yemeği (336 kalori): 1 kase kadar karışık yeşillik salatası, 2 dilim pişmiş tavuk göğsü, 1 orta boy kırmızı dolmalık biber 250 gr rendelenmiş havuç, 2 adet orta boy havuçla yapılmış zencefilli salata.

Öğleden sonra (86 kalori): 4 kuru kayısı, 4 ceviz

Akşam Yemeği (444 kalori): 2 adet küçük Sosis ve Elma, yarım kase Sıcak Mercimek Salatası, yarım kase Turşu

Günlük Toplamlar: 1.221 kalori, 85 g protein, 108 g karbonhidrat, 25 g elyaf, 53 g yağ, 1.372 mg sodyum

5. gün

Kahvaltı (266 kalori): yarım ekmek (kepekli), yarım su bardağı yağsız süt,

Sabah Yemeği (101 kalori): 2 orta boy havuç, 2 adet Avokado, 1 yarım kase Yoğurt,

Öğle Yemeği (314 kalori): 1 Domates ve 2 dilim Peynir, 1 kase karışık yeşillik kürü, 2 küçük rendelenmiş havuç, yarım kase salatalık (dilimlenmiş), 1 adet haşlanmış yumurta

Öğleden sonra (93 kalori): 3 adet kuru kayısı, 1/3 kase sadeyağsız yoğurt, 1/2 çay bardağı dolusu kıyılmış ceviz.

Günlük Toplam: 1.215 kalori, 70 g protein, 158 g karbonhidrat, 37 g elyaf, 46 g yağ, 1.271 mg sodyum.

6. gün

7 günde 3 kilo

Kahvaltı (266 kalori):yarım adet ekmek (kepekli tahılı), yarım su bardağı yağsız süt

Sabah (66 kalori): 2 adet Avokado ve yarım kase Yoğurt, 1 kase dilimlenmiş salatalık

Öğle yemeği (325 kalori): 1 dilim Tavuk but, 1 kase kadar ıspanak (Tavuğu mikrodalga fırında ıspanağı da üzerine serpiştirin)

Akşam Yemeği (507 kalori): 200 gram Sığır Eti Karıştırılmak koşuluyla, 1/2 kase kadar karabuğday eriştesi (yaklaşık 1 kuru erişte)

Günlük Toplam: 1.199 kalori, 83 g protein, 154 g karbonhidrat, 36 g lif, 39 g yağ, 1.618 mg sodyum.

 7. gün

Kahvaltı (266 kalori): yarım ekmek (kepekli tahıllı), yarım kaseğı yağsız süt,

Sabah Yemeği (117 kalori): 2 adet Avokado 1 kase Yoğurt, 1 kase dilimlenmiş salatalık

Öğle yemeği (301 kalori): 1 kase karışık yeşillik, 3 küçük dilim pişmiş tavuk göğsü, 1 veya 2 orta boy kırmızı dolmalık biber, 1/4 kap rendelenmiş havuç ve salata

Öğleden sonra (42 kalori): 5 adet kuru kayısı

Akşam Yemeği (494 kalori): 1 porsiyon (1/4 pizza) veya yabani Mantarlı Pizza

Günlük Toplam: 1.219 kalori, 66 g protein, 151 g karbonhidrat, 35 g elyaf, 54 g yağ, 1.117 mg sodyum

7 günde 4 kilo 7 günde 4 kilo 7 günde 4 kilo

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.